Herzmeditation Anleitung

Du hast dich für die Herzmeditation entschieden? Danke und herzlich willkommen. Vor dir steht ein präsent und wir werden das jetzt gemeinsam auspacken. Was brauchst du dazu? In dir drinnen weiterhin die Bereitschaft einen nächsten Schritt auf dich zuzugehen. In dir drinnen den Beginn der Erkenntnis, dass du dir alles selbst in deiner Realität erschaffst. Was brauchst du im äußeren? Ein paar Minuten Zeit, die und das wirst du entdecken sich tatsächlich lohnen in dich und dein größeres selbst zu investieren. Des weiteren, einen ruhigen Platz irgendwo wo du gerade bist und im Laufe der kommenden Zeit wirst du verblüfft sein in dieser lauten hektischen und vermeintlich stets stressigen Zeit und Welt, wie viele ruhige Plätze du für dich immer wieder entdecken wirst und du brauchst ein wenig Selbstdisziplin. Die Bereitschaft gegen die Faulheit und Bequemlichkeit deines kleinen Inneren Saboteurs, jenes Krümelmonster auf der Sofa kante täglich anzugehen und sagen wir mal am Anfang, 10-15 min deiner Zeit abzuknapsen und dir als Freiraum für die Erfahrung, wie du authentisch bist zu genehmigen. Wie schon anderweitig erwähnt, Meditation ist ein Konzept. Es gibt kein richtig oder falsch meditieren. Du kannst nur durch Training und Achtsamkeit fördern, dass deine Meditation möglichst passend, wie ein individuell geschneiderter Maßanzug für dich wird und damit, dass jetzt mit meinen Vorschlägen keineswegs Vorschriften beginnen. Für die Herzmeditation ist es dienlich, wenn du dich ganz schlicht hinsetzt. Nimm ein Stuhl, ein Küchenstuhl oder ein Stuhl, den du in deinem Schlafzimmer stehen hast an einem ruhigen Eck deiner Umgebung. Sorge dafür, dass deine Beine gerade ausgerichtet nach unten abgewinkelt sind und die Fußsohlen stabil auf Muttererde sind. Setze dich mit deinen Becken möglichst angelehnt an die Lehne. Nimm dann mit deinem Oberkörper eine gerade aufrechte Haltung ein. Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf die Lehnen deines Stuhls oder statt der Lehnen auf deine Oberschenkel. Stelle dir in den nächsten Schritt vor, wie du deine Beckenmuskulatur 2,3 mal zusammen ziehst, so dass du spürst, wie du dich mit deinen Becken wieder um einige Millimeter die von dieser Rückenlehne deines Stuhls entfernst. Stelle dir weiterhin vor, mit deine beiden Schulterblätter an den unteren Inneren enden auf deinem Rücken, wie mit einem breiten Gummiband verbunden sich zusammenziehen, so dass dein Oberkörper sich aufrichtet, deine Schultern etwas nach hinten gehen und du die unbewusste Schutzhaltung vor deinem Brustkorb beendest und im letzten Schritt stell dir vor, wie hier oben aus dem schon anderweitig erwähnten siebten Energiepunkt den Kronen oder Schalter-Chakra, wie bei einer Marionette ein Faden nach oben geht, an dem du kurz ziehst und somit auch dein Kopf aufgerichtet und in einer Linie zu deinem Oberkörper ist. Wozu das? Ganz schlicht. Ich sprach von 7 Haupt-Chakren und wir stellen die uns vielleicht so an der Oberfläche unseres Körpers vor. Irrtum. Diese Energiepunkte liegen eine schmale handbreite Innen in deinem Körper, innen vor deinem Rückgrat und wenn du diese Position einnimmst, von dem ausgerichteten Becken über den aufgerichteten Oberkörper, den etwas nach hinten geöffneten Schulterblättern und dem etwas nach oben, wie durch eine Schnur gezogenen Hals- und Kopfbereich erreichst du, dass dein Rückgrat möglichst ausgerichtet und die davor liegenden Chakren sehe in einer Linie einsortiert sind, um die herum deine gesamten energetischen Abläufe in deinem Körper, teilweise auch Kundalini-Kraft genannt für Insider, in deinem Körper offen fließen können. Soviel zum äußeren. Der nächste Schritt ist, du schließt bitte deine Augen und wir schließen keineswegs unsere Augen um damit eine besonders erleuchteten Eindruck zu geben oder ein besonders auf heilig zu machen, sondern der Grund ist ganz einfach. Durchschnittlich 23 % der dir zur Verfügung stehenden aktiven Energie deines Körpers strahlt ständig über deine Augen nach außen und fixiert sich an der Realität. Wertet, entscheidet und sortiert. Liefert deinem Verstand Information und wenn du die Augen schließt, hast du diese Energie für dich. Sie bleibt in dir. Dein Energiekörper ist vollständiger, nahezu ganz vollständig und diese zusätzliche Energie hilft dir genau über diese bisher im Alltag immer so schwierige Schwelle endlich mal sich mehr und authentisch und nahezu vollständig auf dich einzulassen und dich wahrzunehmen „Wer bin ich denn tatsächlich?“. Im Laufe der Jahre, wenn dir meine Meditation und das ist ja gar nicht meine, sondern wenn dir dieser Herzmeditation Spaß macht, wirst du entdecken, dass es eine Möglichkeit gibt sogar die Augen ein bisschen offen zu lassen, ganz entspannt passiv und dennoch dabei grandios zu meditieren, aber das ist ein kleines Stückchen Zucker für den späteren Meditationsweg, den du soeben beginnst zu beschreiten. Also, du hast deine Augen geschlossen und als Nächstes achtest du bitte auf deinen Atem. L´Jeppe sagt in dieser, du weißt schon Hamsterrad- und Hektikgesellschaft sind wir alle die Schnappatmer und hier beginnt die Einladung. Beginne gleichmäßig ein und auszuatmen und besonders gleichmäßig lang ein und auszuatmen. Als kleiner Praxistipp: Zähle beim Einatmen mit zum Beispiel 1, 2,3,4,5 und beim Ausatmen im gleichen Tempo rückwärts 5,4,3,2,1 und das so lange bis du ein Gespür bekommst, was gleichmäßig ein und ausatmen bedeutet, wie es sich in dir anfühlt und je mehr dieses Gespür und das geschieht sehr schnell in dir wächst, umso mehr wird das aktive und noch vom Verstand gesteuerte mitzählen in den Hintergrund treten. Während du die Augen geschlossen hast und einatmest, gleichmäßig ein und aus und ein und aus in deinem individuellen Tempo. Kannst du diese beiden Vorgänge langsam aus deiner Achtsamkeit zur Seite legen, denn sie verselbstständigen sich und du kannst deine innere Aufmerksamkeit auf den Heimatort deines vierten, deines zentralen, deines Herz-Chakras, deines Herzenergiepunktes richten und dieser Ort ist auf deinem Brustbein. Gerne mit geschlossenen Augen kannst du mit einer Handspanne spüren, wo der obere Beginn und das untere Ende deines Brustbeins ist. In deiner inneren Vorstellung drittelt dann diese Distanz und an der Grenze zwischen dem zweiten Drittel, den mittleren Drittel und dem unteren Drittel dort auf diese Grenze wirst du von Tag zu Tag durch das Training unterstützt mehr und mehr den Mittelpunkt, den Heimatpunkt deines Herzenergiepunktes finden. Und wie du siehst, beginne ich an dieser Stelle mit dem längsten Finger meiner linken Hand, wenn du möchtest, kannst du auch gerne die Rechte überwinden, ganz nach freier Wahl und wie es sich für dich gut anfühlt an diesem Punkt zu klopfen und ein Vergleich sei mir gestattet, ich klopfe nicht als ob ich einen Nagel in die Wand schlagen, sondern ich klopfe als ob ich mit einem magnetisierten Hammer diesen Nagel aus der Wand heraus ziehen möchte. Macht dir erfahrbar diesen Unterschied des Anklopfens. Du klopfst nicht etwas rein, sondern durch dein Anklopfen und wegziehen von der angeklopften Stelle öffnet sich etwas und dies wird dir auf der gefühlten Ebene deines Seins immer deutlicher erfahrbar. Ganz zum Schluss werde ich noch eine vermutlich verblüffende Wendung erzählen, wozu dir dieses Anklopfen in deinem Herz-Chakra im Alltag dienlich ist. Ich wiederhole, deine Augen sind geschlossen, du atmest gleichmäßig lange ein und aus und dieses lang ein und ausatmen kann je nach deinem Biorhythmus nach deinem Tageszustand deine Augenblickverfassung mal länger sein und mal kürzer sein. Das ist unerheblich. Wichtig ist nur, dass du auf diese Konstanz zwischen dem gleich langem ein und ausatmen achtest und gestattet, dass sich das verselbstständigt und du klopfst an diesem Bereich an der Trennlinie zwischen dem mittleren und unteren Drittel deines Brustbeins. Nicht unbedingt in den ersten Tagen, aber im Laufe der Woche und es wird schneller gehen wie du glaubst, wirst du spüren, wann du wirklich tatsächlich dein Herz-Chakra mit diesem klopfen berührst, denn es wird ich nenne das gerne so “Beginnen dich zu bitzeln“, d.h. es wird sich anspüren als ob du hier diesen Punkt, das so genannte Mäusel berührst und manchmal so ein leichter elektrischer Schlag durch dein Oberarm geht. Nicht so stark, viel abgeschwächter, aber ähnlich im Gefühl spürt es sich für dich an, wenn du dein Herz-Chakra Klopfens kontaktierst. Im nächsten Schritt, wie von einer inneren Taschenlampe begleitet, richtest du diesen gleichmäßigen Atemstrom der vom Mund und Nase bei dir nach Innen geht von Innen an den gleichen Punkt an jenem Punkt, den du von Außen mit deinem Finger anklopfst. Du hast schon lange aufgehört zu atmen und du hast schon lange aufgehört dich auf das Klopfen zu konzentrieren. All dies findet mehr und mehr gleichmäßig und selbstständig in dir statt. Nehmen wir eine gewisse Zeit. Subjektiv denken wir immer, das ist ja eine Ewigkeit. Dabei sind es ja gar nicht mal 30 s, aber nimm dir eine gewisse Zeit und spüre dieses Zusammenspiel zwischen deiner Haltung und diesen Vorgängen in deinem Körper. Wenn du so wie ich jetzt gerade noch eine Kleinigkeit verbessern kannst, dann ist dies ein guter Zeitpunkt. Und in diesem dritten Abschnitt erinnerst und verbindest du dich mit denen seit Menschheitsgedenken auch dir an dieser Stelle in die wohnenden vier Eigenschaften deines Herz-Chakras. Vielleicht mit folgenden Worten, die du in dir sprichst „Ich verbinde mich mit dem vier Eigenschaften oder auch Qualitäten meines Herz-Chakras, die da sind“. Erstens, bedingungslose Liebe. Jene Liebe, die im alten Griechenland mit dem Wort „Agape“ bezeichnet wurde. Jene Liebe, die um ihre selbst ist und fließt, die frei ist von jeglicher Form von Besitz und Begierde ist. Also, erstens bedingungslose Liebe. Zweitens, Mitgefühl. Mitgefühl mit mir und. Diesen Satz darfst du ganz so zu Ende formulieren, wie er für dich sich stimmig anspürt, wie es für dich ganz persönlich passend ist. Mitgefühl mit mir und. Drittens, meine Fähigkeit in meiner Mitte zu bleiben. Damit ist dieses Herz-Chakra, dieser Herzenergiepunkt gemeint und es kann gut sein, dass in dem Augenblick irgendein Beispiel als Wort oder als Bild vor deinem inneren Auge erscheint. Dann nimm dies als Symbol, als Unterstützung für diese Vorstellung „Meine Fähigkeit in meiner Mitte zu bleiben“. Und die vierte Eigenschaft ist..das klingt jetzt ein bisschen hölzern. Da kann ich aufgrund der deutschen Sprache und ihren Gegebenheiten leider keinen anderen Vorschlag machen. Die Formulierung lautet „Meine Rückerinnerung und Wiederbelebung der mir Innen wohnenden Selbstheilungskräfte der Natur“. Ein bisschen hölzern vielleicht. Es ist der kürzeste, straffste und präziseste Weg diese Qualität zu beschreiben, denn es ist von Bedeutung ausschlaggebend, dass du dich nicht nur zurückerinnerst, sondern diese Kräfte auch wiederbelebst und dies in dir benennst. Diese Selbstheilungskräfte sind das essenzielle deines Seins im Augenblick jeglicher Form von Verletzung oder Erkrankung gleich auf welcher Ebene. Also, nicht nur auf der körperlichen Ebene und jeder von uns hat schon mal gehört, wie man sagte und vielleicht war es sogar der Mediziner „Der Patient wollte nicht mehr, der Patient hat sich aufgegeben“. Das ist genau der Augenblick, wo du dich extrem weit von deinen Selbstheilungskräften entfernst und für deinen fortschreitend ständigen Prozess der Erneuerung, der Genesung und der Heilung bei all den materiellen und nicht materiellen Wunden, die dir der Alltag zufügen mag, ist die Rückerinnerung und Wiedererweckung dieser Selbstheilungskräfte für dich existenziell wichtig. Das sind die vier Eigenschaften aus allen alten Kulturen, die in deinem Herzmittelpunkt wohnen. Wenn du sie für dich benannt hast, tue dir selbst die Freude und den Gefallen, es dürfte vermutlich eine Freude sein und bleibe noch für einige Minuten in diesem Raum, in dem du dich dann höchstwahrscheinlich empfindest, wahrnimmst. Unterlasse es zu suchen. Unterlasse es in diesem Raum mit der Taschenlampe herumzugehen und ihn zu erforschen. Bleibe passiv offen und halte es für möglich, dass in diesem Raum irgendetwas zu irgend einem Zeitpunkt vielleicht stattfindet das in direkter Verbindung mit dir steht und diesen Augenblick möchtest du sicher nicht versäumen. Anschließend, wenn du spürst, dass diese Energiewelle in dir langsam abflacht und am Strand gewissermaßen ausläuft, nimm einige tiefe Atemzüge. Bereite dich darauf vor in das Hier und Jetzt deiner Umgebung zurückzukehren. Erlaube deinen Augen behutsam aufzugehen und kehre zurück. Sei wieder hier. Willkommen. Nun wirst du sagen „Matthias, diese vier Eigenschaften, wie soll ich mich an die erinnern? Ich habe meine Augen zu, ich kann sie nicht ablesen“. Volles Verständnis, aber du hast sie auch schriftlich vorliegen. Notiere sie dir oder nimm dieses Blatt und bei den ersten Malen, bevor du die Meditation machst und beginnst, ließ sie kurz durch ein-, zweimal und es ist besonders am Anfang für diese Meditation völlig unerheblich, ob sie alle benennst oder nur drei oder nur zwei oder nur eine. Ein gutes Training deinen Verstand ruhen zu lassen, dann bleibt bei der einen oder den zwei oder den drei Eigenschaften und führe die Meditation zu Ende durch und bevor du sie am nächsten Tag erneut machst, ließ nochmal deinen Notizzettel und sei überzeugt. In einer verblüffend kurzer Zeit wird sich deine individuelle Formulierung aller vier Qualitäten in dir so verankern, dass sie in dem Moment, wo du in diese Phase der Meditation einsteigst „Vollautomatisch“ in dir hochkommen und du sie in dir sowohl wirklich ausdrücken, aber was viel wichtiger ist mit einem hohen Inhalt, der sich im Laufe der darauf folgenden Zeit noch steigert wahrnehmen, fühlen und nachvollziehen wirst. Dann habe ich zusätzlich diese Besonderheit hier gezeigt mit dem Anklopfen und das ist die Faszination für dein Alltag. Am Anfang dieses Videos habe ich dich eingeladen, suche dir hilfreich ist möglichst im ungefähr die gleiche Tageszeit und aus der Praxis heraus ist zumeist hilfreich diese Meditation gleich früh morgens, bevor du in den Alltag gehst zu machen und habe ich dich aufgefordert, dass du eine gewisse Zeit dafür dir freiräumst. Sagen wir am Anfang 10-12 min und im Laufe der nächsten Wochen wird sich das auf der einen Seite vielleicht auf 7-8 min verkürzen. Auf der anderen Seite wirst du vielleicht noch gerne etwas länger in diesem Raum nach der Meditation verharren wollen. Dich weiter ein bisschen noch aufhalten wollen. Also, das ist eine gewisse Zeitspanne und ich habe jetzt eine Menge deiner Zeit verwendet, um dir linear von A nach Z, vom Einstieg bis zum Ende diese Meditation zu vermitteln. Mit diesem Klopfen passiert etwas Faszinierendes und das hängt nur von der Qualität deines Trainings ab und von der Ausdauer und Intensität. Du bist mitten im Alltag. Du bist überrascht und verblüfft oder erschrocken auf irgendetwas, was auf dich gerade zukommt und in dem Augenblick machst du nur eins. Du schließt für 1, 2 s deine Augen und klopfst 2, 3, 4 mal ganz wie du es spürst an dieser Stelle und in diesen kurzen Sekunden nachvollzieht dein Geist die gesamte Meditation. Wenn ein Außenstehender dich sehr genau betrachten würde, könnte er feststellen, wie sich dein Körper kurz in seiner Haltung verändert, wie dein Atem für einen kurzen Augenblick genau in diese Situation des gleichmäßigen ein und ausatmen hineingeht und in deinem Unterbewusstsein, ohne dass verbale lineare aufeinander folgen eine sofortige Verbindung zu allen vier Eigenschaften deiner Herzenergie Mittelpunkt ist deines Herz-Chakras stattfinden. Mit diesem 2, 3, 4 Klopfern geschieht diese Meditation nicht linear, sondern kippt in die Vertikale. Alles passiert gleichzeitig und damit hast du ein wunderbares Werkzeug in dem Drama des Alltags ganz schnell ganz direkt und von außen unbeeinflussbar unverzüglich in die Mitte deines Selbst zurückzugehen und von da aus die Situation zu betrachten und weiter zu entscheiden. Ich wünsch dir von Herzen, aus meinem Herz-Chakra viel Erfolg und viel Spaß und zu einem möchte ich dich einladen. Spätestens, wenn in deinem Raum irgendetwas stattfindet, so ungewöhnlich, so außergewöhnlich es vielleicht sein mag im ersten Augenblick für unseren meist ziemlich limitierten Verstand, ich lade dich herzlich ein mich mit dieser Erfahrung zu kontaktieren. Für deine geduldende Bereitschaft danke ich dir.